Cardio max z grubsza i mniej więcej można obliczyć ze wzoru "220-wiek". Nie ma się na czym znać, to matematyka na poziomie 3 klasy szkoły podstawowej. A do spalania tłuszczu najlepszy jest poziom 60-70% Cardio Max obliczonego ze wzoru podanego wyżej. To już matematyka na poziomie 5 klasy szkoły podstawowej, ale na pewno dasz radę . A w [...]
[...] ubyło z 96 cm do 91 cm. (mój wzrost 186 cm) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16 - 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta 2500 kcal tj. 90 gr T, 220 gr B, 200 gr W. 3 x w tygodniu SPLIT, 2 x w tygodniu (dni nietreningowe) interwały STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
Witam, jestem kompletnie zielony w temacie cwiczenia i odchudzania. À wlasnie chce sie ogarnac. Mam 24. Lata 176 cm Wzrostu, waga 84 kg., chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrobic miesnie (nie chce byc Wielki, chodzi o rzezbe). Nie mam dostepu do silowni, à w domu rower stacjonarny i hantle, na codzien pracuje fizycznie, wiec praktycznie 8. Godzin [...]
[...] już troche poczytałem powiem co pamiętam. 1. Cytując za Michaiłem: "Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę)" Czyli dla Ciebie powinno to być ok. 130-150, czyli prawidłowo :) 2. Nie [...]
Witaj Teoretycznie najbardziej efektywny do spalania tkanki tłuszczowej to zakres 65-75% tętna maksymalnego(220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) i mniej więcej w to tempo powinniścy celować. W praktyce bynajmniej nie trzeba niczego wyliczać by spalać tkanke tłuszczową. Oto kilka powodów [...]
[...] 109 kg. BMR: 3673 ( liczyłem to z tego wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) i to wszystko x1.6) Po obcięciu kalorii bieżące spożycie to : 3061 B:220 T:110 W:300 Obciąłem 600 KCL. W pierwszym tygodniu waga poszła w górę nawet (1kg), teraz powoli chyba spada w dół.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/14/2018 4:25:11 [...]
190 klasyk - z 18 kwietnia na wagę ok. 65kg, teraz zmieniłem na sumo i 200 bym podciągnął planuje 220,5 w wadze do 60kg na PP w TS wiek: 20 lat (rocznikowo)
[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: wedlug wyników-rewelacja Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): przyśpiesza Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 205,260,220 Zmieniony przez - maax w dniu 2015-03-20 21:15:16
[...] trening + Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa.Istotną sprawą jest również pora treningu. [...]
[...] to treningi: 1. Aerobowe. Możesz je wykonywać na bieżni lub na dworze wykonując szybki marsz. Jednak najwygodniej będzie na rowerku stacjonarnym. Zakres tętna wynosi 220 - Twój wiek. Z tego około 40-60%. Z reguły jest to około 120-140 uderzeń serca na minutę. Trening może trwać około 45-60 minut 2 razy w tygodniu. 2. Interwałowe. Podobnie [...]
[...] RUCHU Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie [...]